쉬움⚡아침
호두 요거트볼
불 안 켜고 3분이면 완성. 그릭요거트에 호두·바나나·꿀, 고소·달콤·오독오독.
난이도
쉬움
조리시간
5분
예상비용
4,000원대
Ingredients
재료 1인분
그릭요거트1컵(약 150g)
호두한 줌(약 28g)
바나나1개
꿀1작은술
(선택) 오트밀2큰술
(선택) 블루베리약간
Steps
조리 순서
1
요거트 담기
그릇에 그릭요거트를 평평하게 담아요.
2
바나나 올리기
바나나를 동그랗게 썰어 올립니다.
3
호두 뿌리기
호두를 손으로 굵게 부숴 뿌려요. 가열하지 않아 좋은 지방(오메가3 ALA) 손실이 적습니다.
4
단맛·토핑 더하기
꿀을 살짝 두르고 오트밀·블루베리를 더하면 더 든든해요.
5
마무리
바로 떠서 드세요. 호두 한 줌이면 적정량을 맞추기 좋습니다.
💡셰프의 팁호두의 좋은 지방은 고온·장시간 가열에 약해요. 이렇게 비가열로 부숴 올리면 식물성 오메가3(ALA)를 그대로 즐길 수 있습니다. 열량이 높은 편이라 하루 한 줌(약 28g, 7알 내외)을 기준으로 드세요.
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Featured Superfood
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호두
식물성 오메가3(ALA)가 풍부해 심혈관 건강에 도움이 될 수 있어요.